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它垂首片刻后又像是僵而爆竟然再次攻向了招凝和秦恪渊减肥不知道吃啥好这7道菜热量不ω高、低脂饱腹好吃不长肉原创2022-03-16 17:58·第一美食很多人提起来减肥首先想到的就是各种水煮鸡胸⌒　肉、水煮蔬菜且不说效果如何光这个寡淡无味的劲儿就让人坚持不了几天虽说减肥三分靠练、七分靠吃但是只有吃对了才□　能事半功倍其实减肥不用吃得太单调控制好热量和油脂的摄入才是王道这7道菜热量不高、低脂饱腹好吃不长肉比水煮菜◆强多了关键是能让你有信心坚持下去第一道：秋葵蒸◎粉丝1.首先我们把粉丝放温水里浸泡10分钟、泡软；秋葵洗干净把蒂去除、从中间切开另外留¤出来两根秋葵切成圈再切一点红椒圈搭配颜色把切好的秋葵如图摆放粉丝切成段铺在秋葵上面然后再放上秋葵圈和辣椒圈点缀一下2.蒸锅中水烧开以后把秋葵粉丝放进去中火蒸10分钟就可以了3.这个时候再调料料汁：大蒜拍扁切成末生姜切成姜末放入盆中倒入蒸鱼豉油10克生抽10克鸡精1克用温水稀释化开搅匀备用4.10分钟以后把秋葵粉丝取出来均匀淋上酱汁美味即成第二道：鲜虾冬瓜汤1.首先我们在准备适量的鲜虾去除虾头、虾腿用牙签挑▼出虾线放清水里」洗干净；冬瓜去皮、去瓤切成片也清洗一下；再切几片◤生姜备用2.锅里加少许油把姜片放进去爆香接着放入冬瓜翻炒一会加入一点食■盐增加底味冬瓜断生以后沿锅边淋入适量的清水大火烧开炖上2分钟这样汤味更浓3.2分钟◣以后把虾倒进去继续煮30秒钟虾肉煮熟、变红以后淋点香油就能出锅了第三道：洋葱炒西蓝花1.首先我们把西蓝花去除硬根、拆成小块放入清水中洗干净；洋葱一个切成片；碗中打入3个鸡蛋搅拌打散成蛋液另外切点蒜末备用2.把锅受热加入植物油滑锅滑好锅以后把热油倒出来留少许底油倒入蛋液快速翻炒至定型倒出来备用3.锅里烧水把西蓝花倒进去快速汆煮30秒钟西蓝花断生以后●倒出来用清水冲洗过凉备用4.锅里再加少许底油放入洋葱、蒜末爆炒一分钟香味出来以后放入西蓝花和鸡蛋加入食盐2克、生抽5克大火翻炒后即可出锅装盘第四道：软底虾仁1.碗中打入四个鸡蛋放入少许食盐入底味加入适量的温开水温开水与鸡蛋的比例是1：1这样蒸出来更加嫩滑快速把鸡◥蛋打散静置10分钟让蛋液中的气泡溢出散开；准备适量的鲜虾仁用牙签挑出虾线放入清水中洗干净2.锅里烧水水开后先把鸡蛋上锅蒸▓6分钟6分钟以后把半凝固的蛋羹取出来把虾仁放进去继续上锅蒸5分钟虾仁不能蒸太久不然那口感发老←3.接着我们调一个料汁≡盆中倒入适量的生抽一点芝麻油用温水稀释一下时间差不多了我们把鸡蛋虾仁取出来均匀淋上料汁、美味即成第五道：三色杏仁1.这种袋装杏仁超市都有卖把它倒出来用温水泡20分钟然后◥烧半锅开水把杏仁放进去加入一点毛毛盐焯水一分钟左右捞出来控干水分备用2.洋葱半个切成杏仁大小的颗粒再切点同样大小的青红椒粒搭配颜色、增加营养3.把杏仁、洋葱、青红椒╳全都倒入凉拌盆中加入食盐胡椒粉白醋淋点芝麻油颠盆拌匀、美味即成第六道：青瓜炒木耳1.木耳提前泡发撕成小块；黄瓜两根把外皮刮干净破开去除瓜瓤斜刀切成片♂在家吃瓜瓤完全不用去除；再切一点红椒片用来搭配颜色2.锅里烧水加入少许食盐入底味水烧开以后把黄瓜、木耳、红椒一起倒入锅★中快速焯水10秒钟倒出来用清水冲洗几下以免食材回软〇口感不够清脆3.锅内加◣入葱油放入控干水分的黄瓜、木耳、红椒加入食盐2克味精1克开大火、快速翻炒化〓开调料再勾入一点水淀粉使调料与食材更好的融合继续翻匀后即可出锅装盘第七道：蒜蓉西▃蓝花1.把西蓝花洗∑净切成小朵；红椒切成片用来配色；再切点蒜末备用2.锅里烧水加入少许植物油和食盐水开后倒入西兰花和红尖椒焯水30秒后捞出用凉水々冲洗干净3.锅里烧油倒入蒜末炒出香味倒入西兰花翻炒几下加入食盐鸡粉调味稍微来一点清水更好地化开调料继续翻炒几下勾入水淀粉便于入味翻匀后即可出锅装盘最后切几片西红柿点缀一下、美味即成其实减肥只要控制好热量和油脂的摄入不用光吃水煮的菜一是实在是不＠好吃让人很难一直坚持二是很容易造成恶性食补好不容易坚持几天一次恶补前功尽弃以上这七样低脂饱腹有营养好吃不长肉（第一美食编辑：小雅）